5 étkezési szabály izomépítéshez
Az étkezés a testépítés egyik alappillére. A testépítők, akárcsak más sportolók, speciális étrendet követnek ahhoz, hogy céljaikat elérjék. Az izomtömeg növelése érdekében az átlag emberhez képest nagyobb kalóriamennyiséget fogyasztanak, illetve nagyobb a fehérjeszükségletünk. A fehérje elengedhetetlen az edzés közben lebontott mennyiség pótlásához, a regenerálódáshoz és az izmok növekedéséhez.
Az étkezés a testépítés egyik alappillére. A testépítők, akárcsak más sportolók, speciális étrendet követnek ahhoz, hogy céljaikat elérjék.
Az izomtömeg növelése érdekében az átlag emberhez képest nagyobb kalóriamennyiséget fogyasztanak, illetve nagyobb a fehérjeszükségletünk. A fehérje elengedhetetlen az edzés közben lebontott mennyiség pótlásához, a regenerálódáshoz és az izmok növekedéséhez.
5 étkezési szabály az izomépítéshez
- Ne hagyd ki a fehérjét
- Szénhidrát bevitel
- Ne félj a zsíroktól
- Figyeljük a kalóriabevitelt
- Rendszeres étkezés
- +1 tipp
1. Ne hagyd ki a fehérjét
Fogyassz naponta legalább 2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként. A fehérje biztosítja az aminosavakat, amelyeket az izomfehérje építőkockáit képezik.
Fehérje forrásként lehetőleg válasszunk sovány állati eredetű fehérjéket, mint csirke, pulyka, marha, hal, tojás és tejtermékek csirkemell, pulykamell, marhahús, halak), a sovány túró és a tojás, utóbbiból is inkább a fehérje része.
Hagyományosan testépítő körökben úgy vélik, az állati eredetű fehérje jobb minőségű, felszívódású mint a növényi eredetű, vannak azonban tanulmányok, melyek erre nem találtak bizonyítékot. Léteznek vegán étrendet követő testépítők.
Ezek a legteljesebb fehérjeforrások, ami azt jelenti, hogy ellátja a testet az összes esszenciális aminosavval, amelyeket azért hívnak így, mert a szervezet képtelen önmagától előállítani.
2. Szénhidrát bevitel
Egyél naponta legalább 4-6 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként. A szénhidrátokat az izomzat glycogen formában tárolja és mindkettő szükséges a telt, erőteljes izomzathoz – ezért fontos edzés közben feltankolni belőlük.
A főbb étkezéseknél lehetőleg maradj a lassabb felszívódású szénhidrátoknál, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely, édesburgonya, babfélék, gyümölcsök és zöldségek.
3. Ne félj a zsíroktól
A napi kalóriabevitel nagyjából 20-30%-át zsírokból kell fedeznünk.
Telített zsírsavak forrásaként válassz vörös húsokat, mint például steak, vagy darált marhahús. Kiváló még az avokádó, a mogyorófélék, olívaolaj és olívabogyó, vagy mogyoróvaj, illetve többszörösen telítetlen esszenciális Omega-3 zsírsav forrásként nagyszerűek az olajos halak (lazac, pisztráng és harcsa), a tökmagolaj és a dió.
4. Figyeljük a kalóriabevitelt
Az izomzat építéséhez testsúlykilogrammonként számolj legalább napi 50 kalória igénnyel. Az izomzat fejlődéséhez pozitív kalória egyensúlyban kell maradnod. Tehát több kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetsz.
Amennyiben negatív kalória egyensúlyban vagy, (tehát több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel), akkor a tested „takarékos üzemmódba” kapcsol, és nem támogatja tovább az izomfejlődést.
5. Rendszeres étkezés
Egyél egész nap 2-3 óránként, és az étkezéseid tartalmazzanak minőségi fehérje- és szénhidrát forrásokat, hogy biztosítsd az izmaid fejlődéshez szükséges energia és aminosav igényét. A száraz izomtömeg fejlődéséhez az a kulcs, hogy minden étkezésnek nagyjából ugyanolyan méretűnek kell lennie.
+1 tipp turbózd fel magad Biosira - Cytex injekcióval
A Cytex készítmény egy rendkívül hatékony izomtömeg növeléshez használt szteroid.Rendkívül könnyen, rövid idő alatt nagy izmokat lehet vele felépíteni, valamint jelentős erőnövekedés is lesz tapasztalható. Nem túl minőségi izomzatot építhetsz fel vele, így ajánlott lehet kiegészíteni a kúrát valamilyen szerrel, hogy a gyorsan felépített izomrostok minőségi izomszövetek legyenek.
A hatása gyorsan, 4-5 nap alatt már érezhető. A szervezetben 10-12 napon keresztül mutat aktivitást a szervezetben.
Cytex használata
Ez eredmények szempontjából fontos hogy rendelés előtt mindenképp olvasd el a használatról szóló javaslatokat. Ugyanis ez egy rendkívül fontos tényező az eredmények szempontjából.
Az ajánlott heti adag 300-600 mg, azaz 1-2 ml. A készítményt intramuszkulárisan kell adagolni.
A maximális adag 1000 mg, amelyet semmiképpen se lépd át, ugyanis ez csak nem várt mellékhatásokhoz és magasabb vízvisszatartáshoz vezethet.
A herék tesztoszteron termelése a kúra alatt felborul, így mindenképpen ajánlott egy hormon visszaállító kúra. Ez napi 2 darab (reggel és este) Zitazonium tablettából áll, valamint összesen 3 darab HCG injekcióból, melyből az elsőt az utolsó szteroidos injekciót követően 13-14 nappal kell beadni, majd 5 napos kihagyásokkal a maradék 2-t.
Cytex mellékhatások
Cytex vásárlás esetén győződj meg arról, hogy megfelelően tudod már használni a készítményt, elolvastad az arról szóló útmutatásokat. Megfelelő alkalmazás esetén csak ritkán alakulhatnak ki nem várt mellékhatások, az sem mindenkinél.
A fogyasztók beszámolói szerinti tapasztalatok: szőrnövekedés, férfias típusú kopaszodás, zsíros bőr illetve mélyülő hang.