Nem látod az edzés eredményét? Bemutatjuk az 5 leggyakoribb hibát

Megfelelően edzeni korántsem olyan egyszerű, ahogy azt sokan gondolják. Az edzés során rengeteg különféle hibákat követhetünk el, amelyek jobb esetben semmilyen, vagy csak minimális mértékű eredményt hoznak. 

Kezdjük egy motivációs idézettel Arnold Schwarzenegger-től:

“Soha ne figyelj azokra, akik azt mondják: ez nem sikerülhet! Ha hallgattam volna a hitetlenkedőkre, akkor még mindig az osztrák Alpokban jódliznék.” 

Bemutatjuk az 5 leggyakoribb hibát ami miatt nem látod az edzés eredményét

• Nem megfelelő célokat tűzöl ki
• A bemelegítés kihagyásának veszélyei
• Megfeledkezel a regenerációról
• Nem étkezel kiegyensúlyozottan 
• Az edzésed nem elég igényes
• +1 tipp

1. Nem megfelelő célokat tűzöl ki

Az életben nagyon fontosak a célok és a tervek. Bizonyára te is tudod, hogy az edzés sem jelent ez alól kivételt. Az igyekezetnek, motivációnak és munkának mindenképp valamilyen irányba kellene tartania. A cél alapján tervezheted meg az oda vezető utat. Az első alapvető probléma, amellyel gyakran szoktunk találkozni, a célok, méghozzá főleg az általános célok. Ha kijelented, hogy csak a kockahas miatt edzel, akkor ez a cél sehová nem fog eljuttatni. Ezért fontos, hogy 2 típusú célt tűzzünk ki magunk elé:

1. Rövid távú célok – kis, elérhető célok
2. Hosszú távú célok – a kis, rövid távú célok a részüket képezik, a feladatuk pedig a motiváció

A rövid távú célokat rendszeresen tudjuk ellenőrizni. Ezeknek a céloknak köszönhetően mindig közelebb jutsz a hosszú távú célodhoz. Nem kell tapasztalt edzőnek vagy sport szakértőnek lenned ahhoz, hogy meg tudd határozni a megfelelő célokat. 

2. A bemelegítés kihagyásának veszélyei

Sokan nem szeretik a bemelegítést, mivel nem feleslegesnek tartják pedig nagyon fontos időt szánni rá. Hiszen ha nem melegítünk be rendesen könnyen megsérülhetünk.

A megfelelő bemelegítésnek ezt a három fontos lépést kéne tartalmaznia.

1. Kezd el fokozatosan, például futással növelni a pulzusod a jobb vérkeringésért az egész testben.
2. Foglalj bele a bemelegítésbe olyan gyakorlatokat is, amelyek azon izmok és ízületek mozgékonyságára irányulnak, amelyekre az edzés közben szükséged lesz. Ha például futni készülsz, mozgasd át a bokád, a vádlid és a helyes testtartáshoz szükséges izmokat.
3. Készítsd fel az elméd és melegíts be olyan mozdulatok segítségével, amelyek felkészítik a testet az edzésre. Ha nehezebb súlyokkal készülsz edzeni, akkor a bemelegítés alatt külön-külön gyakorolhatod a mozdulatok részeit, amelyeket végezni készülsz.

3. Megfeledkezel a regenerációról

A regenerációra szánt napoknak ugyanúgy a terved részét kell képezniük, mint az edzőnapoknak. Ezek alatt a szervezetnek lehetősége nyílik feldolgozni a fejlődést, amit a tested az edzőnapok során ért el.

Ne feledd, hogy a minőségi regeneráció ugyanolyan fontos, mint a becsületesen végzett edzés. A nem elegendő pihenés eredménye túlterhelésből adódó sérülés és túledzettség is lehet, amely hormonzavarhoz, fáradtsághoz és az erő csökkenéséhez vezethet

Nagyszerű, ha mindennap találsz időt az edzőteremre és a minőségi edzésre, feltéve, hogy a nap többi részét nem a kanapén pihenve töltöd. Ne kompenzáld a mindennapi edzőtermet azzal, hogy csökkented a többi fizikai tevékenységet napközben. Ugyanis megeshet, hogy a napi kalória kiadásod ugyanolyan értéken lesz, mintha egyáltalán nem edzettél volna..

4. Nem étkezel kiegyensúlyozottan 

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a teljes értékű edzéshez, mert hozzájárul a sportteljesítmény javulásához. Nem egyszerű megfelelően étkezni a mindennapi kötelezettségek mellett, és ugyancsak nehéz meghatározni egy olyan étrendet, amely mindenkinél működik. Mindannyiunk teste egyedi, ám léteznek univerzális tények, amelyekre megéri odafigyelni

• magas minőségű fehérjék
• esszenciális zsírsavak (például diófélék vagy avokádó)
• feldolgozatlan élelmiszerek

Az életmód megváltoztatása során nemcsak a rendszeres edzés, hanem az étrend módosítása is fontos. 

Az egyik gyakori hiba, amely az étkezéssel függ össze, a nem elegendő tápanyag a pihenőnapokon. Az izmaid a pihenőnapon is nőnek, ezért egész idő alatt megfelelő tápanyagra van szükségük. Ne korlátozd a tested csak azért, mert a pihenőnapon kevesebb kalóriát égetsz. A szervezetednek a kiegyensúlyozott működéshez rendszeres étkezésre van szüksége. Ne félj elegendő pihenéssel és megfelelő étellel kényeztetni.

5. Az edzésed nem elég igényes

A nem elegendő edzés alatt egy egész sor tényezőt képzelhetünk el, amelyek megakadályozzák, hogy hatékony legyen és az eredményeket is fékezik. Ha ugyanolyan edzést végzel egy bizonyos időn keresztól, akkor egy idő után már nem veszel észre javulást. Ekkor át kell gondolnod, hogy az edzésed elég igényes-e. Az intenzitást több módon is növelheted

• súlyok növelése és ismétlések csökkentése
• gyakorlatok instabil felületeken
• gyakorlatok robbanékonyságra
• köredzés
• edzés feladásig

+tipp: Megfelelő testömegnövelő készítmény kiválasztása 

Összefoglalva nagyon fontos a célok kitűzése, az elszántság, a helyes bemelegítés edzés előtt, testünknek időt hagyni a regenrálódásra, étkezésünk egyik fő eleme a testépítés során illetve a következetes edzésterv kialakítása. Ha ezeket mind betartjuk jó eséllyel érhetjük el a kívánt eredményt.

Trenotex-E hatása, hatásmechanizmusa

A szervezetben az aktivitási idő  8 nap, hatását az első injekciót követően 2-3 napon belül szinte azonnal kifejti.

Trenbolone Enanthate vásárlás esetén amennyiben szabályosan betartod  használati javaslatokat, úgy nem kell aggódnia attól, hogy a kúra végén jelentős izomtömeg, vagy erő csökkenést tapasztalnál, ugyanis nem köti meg a vizet a szövetekben. Minőségi izomszövet felépítésére alkalmas készítmény.

Anti-ösztrogén alkalmazása nem szükséges, mivel nem aromatizálódik, nem alakul ösztrogénné.

Trenotex-E használata

Megvásárlása előtt olvasd el a használatáról szóló javaslatokat, ugyanis a megfelelő alkalmazás nem csak segít elkerülni a nem várt mellékhatásokat, hanem sokkal jobb eredményeket érhet el, minőségibb izomzatot fogsz tudni felépíteni.

A kúra általában 6-12 hétig tart, függően a kívánt eredménytől, ettől eltérhet, amennyiben még nem vagy elégedett a felépített izmokkal. Az injekciót általában heti kétszer kell befecskendezned, az ajánlott adag összesen heti 200-600 mg. Ezt a mennyiséget nem ajánlott túllépni, ugyanis nem fogsz jobb eredményeket elérni, csak kellemetlenebb mellékhatásokat.

Trenotex-E mellékhatások

A használók beszámoltak: fejfájásról, enyhe hajhullásról és zsíros bőrről is. Ez nem mindenkinél jelenik meg, valamint amennyiben ilyeneket tapasztal, pár napon belül elmúlnak.

A használat alatt alkohol fogyasztása kerülendő.

Ha más, súlyosabb tüneteket tapasztal, túladagolta a készítményt, vagy nem múlnak a kellemetlen hatások, mindenképpen keresse fel kezelőorvosát.