Étkezési tippek kezdő testépítőknek - napi 3-szori étkezés
Egy igazi testépítő étrend nem reggeliből, ebédből meg vacsorából áll, hanem kb. 5-6 étkezésből. Azonban kezdetnek megteszi, ha egy ilyen "hagyományosabb" szemlélettel elsajátítod az alapokat.
Egy igazi testépítő étrend nem reggeliből, ebédből meg vacsorából áll, hanem kb. 5-6 étkezésből. Azonban kezdetnek megteszi, ha egy ilyen "hagyományosabb" szemlélettel elsajátítod az alapokat.
Hosszú távon meg fogod látni: a testépítés étrend nélkül olyan, mint egy építkezés építőanyag nélkül.
Tartalom:
Bevezetés
Az étkezéseknél lehetőségeket írunk, hogy mit ehetsz reggelire, ebédre, vacsorára. Megtudhatod, mi lehet a nassolni és az innivaló. A kaják közül kedved szerint választhatsz reggelire, ebédre, vacsorára, persze a neked szükséges tápanyagbevitel függvényében.
Fontos!
- Nassolni nem ajánlott a diétában.
- Kerülendő ételek vagy alapanyagok testépítés során
- sütemények, cukros müzlik és gabonapelyhek, fehér lisztből készült termékek ,100%-os gyümölcslevek ( tele vannak cukorral!).
Összességében ami fehér lisztből és/vagy cukor felhasználásával készült
Próbáld ki a kókuszzsírt és a pálmazsírt!
Kerüld az olajban vagy zsírban sült ételeket. De a legmegfelelőbb megoldás még mindig ha főzve, párolva vagy grillezve fogyasztasz ételeket.
Ne akarj egész nap enni egyfolytában
A szervezetnek szüksége van arra, hogy pl. az aminosavakat egyszerre, nagyobb adagokban, amolyan lökésszerűen kapja meg, mondjuk 3 óránként, és ne pedig folyamatosan szedegess pl. aminosav tablettákat az étkezések között. Fontos a fehérjedús étrend, de ez nem azt jelenti, hogy egész nap fehérjét meg aminosavat kellene enned szünet nélkül.
Igyál sok folyadékot!
Ez egyrészt csillapíthatja az étvágyat ha diétázol, de az általános egészségi állapotod megőrzéséhez is elengedhetetlen, akármi is a célod. Napi 3 liter vizet minimum illene meginni, de testsúly és a használt kiegészítők függvényében ennél többre is szükséged lehet.
Napi 3-szori étkezés
Reggeli
Tojás (a tévhittel ellentétben semmi esetre sem nyersen) de főzheted, sütheted kedved szerint), saláta (majonézes öntet nélkül), csirke-vagy pulykamell filé szeletek, natúr zabpehely tejsavófehérjével, kenyér helyett rozskenyér, abonett feltétnek reszelt tonhal saját levében (nem olajos), gyümölcs (módjával).
Ebéd
Csirkemell-pulykamell, halfilé, rizs, rizi-bizi, zöldségköret, főtt burgonya, durum- vagy teljes kiőrlésű tészta, levesek
Vacsora
Próbáld úgy ütemezni a napodat, hogy este 6 óra körül legyen az utolsó étkezésed - A napi aktivitási szinted függvényében kell az esti étkezéseidet intézni. Ha pl. este van edzésed, és azzal csak 8 körül végzel, akkor ott bizony kell egy rendes kaja edzés után, rizzsel, hússal, meg mindennel, ami kell. Késő este, amikor már várhatóan nem leszel aktív, hanem a pihenésé a főszerep, akkor már inkább csak rágcsálj, de ne csipszet, hanem például zöldségeket. Ha pedig már végképp nem bírod az éhezést csak fehérje, vagy zöldség legyen amivel "bűnbe" viszed magad! Az esti étkezés nagyon be tud tenni, ha könnyen zsírosodsz. Diétában meg főleg. Egyet előre kettőt hátra tipikus esete. De alapvetően zöldséget és sovány húst bármikor ehetsz a nap folyamán.
A vacsora lehetőleg kevesebb szénhidrátot tartalmazzon - kivétel, ha a vacsora az edzés utáni étkezésed. Az ebédnél felsoroltak közül válassz vacsorára.
Nassolás
Testépítő tiszta kajákból is simán tudsz olyan nassolnivalót készíteni, ami nem tartalmaz pl. cukrot és lisztet, szóval mi azt javasoljunk, inkább ilyen irányban indulj el.
Innivalók
Ami legjobb lenne: víz. Megszokás kérdése. Ha ízre vágysz, vannak cukormentes italporok, pezsgőtabletták, light üdítők. Teát is ihatsz édesítővel (és nem, a méz nem jó!)
Összefoglaló
Egy igazi testépítő étrend nem reggeliből, ebédből meg vacsorából áll, hanem kb. 5-6 étkezésből. Azonban kezdetnek megteszi, ha egy ilyen "hagyományosabb" szemlélettel elsajátítod az alapokat.
Legyen szó kezdő vagy profi tesdépítőről, az étkezés mellett elengedhetetlen a napi folyadékbevitel a testsúlynak megfelelően.