Tévhitek a fogyásról - 4 tipp amit eddig rosszul tudtál

Ha te is azok közé tartozol, akik néhány felesleges kg leadására törekednek, ennek a cikknek az elolvasása után esélyetek is lehet rá. Olvassátok el ezeket a tévhiteket a megindoklásukkal együtt, és lehet tényleg elkezdtek fogyni.

Tartalomjegyzék:

• Kardió edzés
• Felejtsd el az este 6 utáni evést
• A reggeli étkezés a legfontosabb
• A 2-3 óránkénti evéssel gyorsíthatod az anyagcserédet

1. A kardio edzés a leghatékonyabb a fogyásra

Jobb és effektívebb lehetősége ennek a kardio típusnak a magas intezitású intervallum edzés. Ez egy kardió tréning, amely alatt váltakozik az intenzívebb fázis (pl.sprintelés) a pihenési fázissal. Egy ilyen tréningnél sokkal több kalóriát égetsz el, az anyagcseréd felgyorsul, és ez az edzésmód még csak nem is időigényes. 

Egy tanulmány eredményei kimutatták, hogy a zsírégetésnél az intezitású intervallum edzés  9-szer hatékonyabb, mint egy hosszú kardio edzés. Ennek a fő oka az EPOC, ami teljes egyszerűségében azt jelenti, hogy a tested még az edzés utáni 48 órában is égeti a zsírt. 

2. Ne egyél este hat után

Az igazság az az, hogy ha túl sok kalóriát viszel be, akkor meghízol. Függetlenül attól, hogy mikor veszed ezt magadhoz. Ezt a világhírű táplálkozási szakértő, Alan Aragon is alátámasztja: „A tested nem raktároz el több zsírt este, mint bármikor máskor a nap folyamán.”

Egy nem túl régi kutatásban, olasz tudósok a reggeli 10 órai evést az esti 6 órai evéssel hasonlították össze. A kutatás eredményei azt mutatták, hogy a két vizsgált csapat közül egyiknél sem volt különbség a súlycsökkenésben, ráadásul azoknál, akik este hatkor ettek, nagyobb volt a zsírégetés. 

Egy másik tanulmányban a kutatók a szénhidrátokra összpontosítottak, és összehasonlították az embereket aszerint, hogy ki evett több szénhidrátot a délutáni órákban és ki az éjjeli órákban. Az éjjeli szénhidrát evők több zsírt égettek el, és másnap nem voltak olyan éhesek.    

Ennek az oka a növekedési hormon (GH), amely a zsírégetést irányítja és fontos az izomtömeg kiépítéséhez. A növekedési hormon éjjel tetőzik, amikor alszol, és a termelése gyakran épp abban a pillanatban kapcsol ki, amikor elkezdesz reggelizni. Egy egyszerű út, amellyel növelheted a növekedési hormon termelését a testedben van, mégpedig ha a reggelidet egy kicsit eltolod, akkor este egy kicsivel több kalóriát is bevihetsz.  

3. A reggeli a legfontosabb étkezése a napnak

A testünk az első étkezéstől megkezdve kialakít valamilyen kalória elvárásokat. Minél több kalóriát viszel be, annál többet fog elvárni a nap folyamán. 

Az elvárásokon kívül, a reggeli azoknak a  hormonoknak a termelését is lassítja, amelyek azt ellenőrzik, hogy mennyi zsírt raktároz el a testünk és mennyi izomtömeget épít ki. Ahogy azt már az előző bekezdésekben olvashattátok, a növekedési hormon termelése éjjel tetőzik. és abban a pillanatban lelassul, ahogy magadhoz veszed az első ételt.

Amikor reggel felkelsz, próbálj meg a reggeli helyett meginni egy pohár vizet vagy egy kávét, és a reggelit told el későbbre. Ennek köszönhetően jó úton fogsz haladni a zsírégetés jobb feltételeinek kialakításában. Egy próbát mindenképp megér, és biztos nem maradsz éhes. 

A reggeli nem a legfontosabb étkezése a napnak, ám ugyanolyan fontos, mint bármelyik más étkezés a nap folyamán. Ám ez a téma az utóbbi időben nagyon felkapott, alkosson hát mindenki maga véleményt. 

4. A 2-3 óránkénti evéssel gyorsíthatod az anyagcserédet

Kutatók bizonyították, hogy semmilyen bizonyíték nem létezik a súlycsökkenésre a gyakoribb étkezés következtében. A kutatás résztvevőinek 2000 kalóriát kellett egy nap bevinniük. Végsősoron azok között, akik négyszer ettek 500-500 kalóriatartalmú ételt és azok között, akik kétszer ettek 1000 kalóriatartalmú ételt, nem volt semmilyen fogyásbeli különbség.

Egy másik nem túl régi tanulmány, azokat az embereket hasonlította össze, akik háromszor ettek egy nap, azokkal, akik hatszor. Végezetül itt sem volt megtapasztalható semmilyen különbség a leadott kilók számában, de egyetlen különbség mégis észlelhető volt. Azok az emberek, akik háromszor ettek egy nap és kevesebb kalóriát vittek be, azt állították, hogy elégedettebben érezték magukat, és kevésbé voltak éhesek.   

Nem azt állítjuk, hogy a gyakori étkezés negatív hatással van az egészségünkre, azt állítjuk, hogy nincs kihatással a fogyásra, épp ezért a leggyakoribb tévhitek közé van besorolva. A 2-3 óránkénti étkezés egy kicsit megterhelő lehet, és idővel lehet egy irreális étkezési szokás alakul ki emiatt.