5 tápláló vacsora tipp
Fontos és elengedhetetlen a helyes táplálkozás az izomtömegnöveléshez. Ennek fényében a mai cikünkben bemutatunk 5 vacsora tippet.
Korábbi Étkezési tippek kezdő testépítőknek cikkünkben már írtunk a napi étkezési tippekről. Mai cikkben a vacsorát emeljük ki és segítünk tápláló vacsoratippeket adni.
Tartalom:
- Frissítő smoothie
- Zöldség és humusz
- Étcsokoládé
- Bogyós gyümölcsök görög joghurttal
- Tonhal konzerv
1. Frissítő smoothie
Ki ne szeretné a friss smoothie-t. Nagyjainkban fénykorát éli a smoothie, ami nem csak egészséges, de nagyon finom is. Az egészséges smoothie, legyen az gyümölcsből vagy zöldségből, egy fantasztikus frissítő a testednek.Egy tipp: egy kis maca port kell beleszórni, amely segít a koncentrációképességben és növeli az energiaszintet. Szinte biztos, hogy az irodai fiókból nem egy mixert fogtok előhúzni, ám erre szintén gondoltunk. A smoothiet akár otthon is elkészíthetitek és elvihetitek magatokkal a munkahelyetekre. Ebben az esetben délutáni uzsonnaként teljesen alkalmas.
2. Zöldség és hummusz
Még ha a friss zöldségek másokkal ellentétben a gyorsan romló ételek közé is tartoznak.. Ez a legjobb és legegészségesebb étel, amit az egész nap folyamán fogyaszthatsz!
Főként a brokkoli, répa és karfiol. Ezt a hármas párosítást imádják, főleg azért mert eltelít és kevés kalóriát tartalmaz, így nem szükséges nagyon odafigyelni rá. A humuszt nagyon egyszerűen meg tudjátok csinálni, csak összemixerezitek a csicseriborsót vagy a borsót, és ezt a keveréket néhány órán keresztül hagyjátok vízben állni. Ízesítésképp használhattok fokhagymát és citromlevet. A humusz és a zöldségek íz-kombinációja összetéveszthetetlen, és minden olyan anyagot biztosít a szervezetnek, amire szüksége van.
3. Étcsokoládé
Az étcsokoládé a belépő egy kis édesség bevitelére bármilyen lelkiismeret-furdalás nélkül. Az étcsokoládénál az a szabály van érvényben: minél sötétebb – annál jobb. Mi 70%-os kakaótartalmú csokoládét javaslunk.
4. Bogyós gyümölcsök görög joghurttal
A görög joghurt málnávall, áfonyával, szederrel vagy ribizlivel már-már klasszikusnak mondható. Feljavítható egy kis kakaóporral, amely megadja a megfelelő antioxidáns adagot, és kalória hozzáadása nélkül eltelít. A görög joghurt egy fehérjebomba – azaz elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, amit a szervezet könnyen meg tud emészteni, és végezetül elveszi belőle mindazt, amire a testnek szüksége van. De ha a bogyós gyümölcsöknek épp nincs szezonja, akkor ezek helyett fügét is tehetünk a joghurtba. De ami a leginkább ajánlott, az a málna, amely több rostot tartalmaz, mint bármely más bogyós gyümölcs.
5. Tonhal konzerv
Biztosan nem árthat, ha a munkahelyünkön bebiztosítjuk magunkat és felkészülünk az éhségre. Ehhez nagyszerűen szolgálatot tehetnek a tonhal konzervek. A tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amit puffasztott rizzsel és egy kis citrommal egészíthetünk ki. 1 konzerv 30 g fehérjét tartalmazhat. Mindezen előnyök ellenére, mértékkel kellene fogyasztanunk, hogy minimalizáljuk a tonhalból származó higany bevitelt. Azonban fogyaszthatunk csíkoshasú tonhalat, amely sokkal kevesebbet tartalmaz belőle